新型コロナの影響でステイホームが増え、自宅にいる時間が長いと運動量が減ってしまいます。

ここ最近、お肌の調子が悪いという方は運動不足が原因しているのではないでしょうか？

積極的に体を動かしているか振り返ってみてください。

こちらでは、運動不足がお肌に与える影響・ご自身で出来るケアについてご紹介します。

 

 

運動不足で乾燥肌になっちゃう？

運動不足が続くと、体にはどのような影響が起こるのでしょうか。

適度な運動は、身体のバランスを維持するために非常に大切です。

身体を動かせば、自然と血流がよくなり、全身の代謝も活性化されます。

しかし、運動する機会が減少してしまうと血液のめぐりが悪くなって不要な老廃物の排出が滞り、不調の原因となってしまう可能性があります。

 

運動が肌に与えるメリット

運動をすることは、健康的な肌を手に入れるためには重要な手段であります。

そのほか、睡眠の質の向上や、血行促進、ストレスの解消に効果があるとされております。

夜の運動は、強度によって自律神経が活発に動き出してしまうため、睡眠の質に影響を与えてしまう可能性がありますので、できたら朝の時間帯の運動がいいとされています。

毎日の継続が続けられればいいですが、難しいという方は1週間に1回1時間を目安に始めてみましょう。

また、代謝が良くなることで不要な老廃物が体から排出されることも言われております。

代謝が良くなることで肌のターンオーバーを促し、血流が良くなることで顔色が明るくなります。

顔色が悪いと実年齢よりも老けて見られるようになるかもしれません。

健康、美容面からみて運動不足の状態が続くことに良いことはないといえるでしょう。

では、次は運動についてお話しします。

 

運動は2種類、無酸素運動と有酸素運動があります。

それぞれの特徴について確認していきましょう。

無酸素運動

大きな力を瞬発的に発揮する筋肉トレーニングや短距離走などを無酸素運動と呼びます。

糖分が主なエネルギー源になっていて、基礎代謝を高めて筋肉量を増やすことが出来ます。

有酸素運動

弱い力で長時間行う運動を有酸素運動と言います。

具体的には、散歩やジョギング、水泳やエアロビクスなどで、脂肪を燃焼させる効果があるのでダイエットに最適な運動方法です。

身体の筋肉の負担が少なくて、長時間継続できるので運動が苦手な方や今後運動を習慣化させたい方におすすめです。

 

では、そもそもターンオーバーとは何なんでしょうか？

ターンオーバーとは

ターンオーバーとはお肌の生まれ変わりです。

代謝活動をしながら新しい細胞が皮膚の上へと押し上げられ、角質が古くなって自然に剥がれ落ちていくことです。

健康的な美しい肌のターンオーバーは28日間と言われています。

しかし、血行不良や加齢によって代謝活動が遅くなりサイクルが遅くなると、古い角質がいつまでも留まった状態になります。

そのような状態になると、どんなに質のいいスキンケアを使用してもお肌の奥まで浸透することが出来ません。

結果、乾燥肌が進んでしまいバリア機能が低下し、様々な肌トラブルを引き起こす原因に繋がってしまいます。

よって、肌状態を整え改善するにあたってターンオーバーは重要なことは覚えておきましょう。

 

ホームケアで改善！！

質のいい睡眠

質のいい睡眠をとることで、睡眠ホルモンや成長ホルモンの分泌が盛んになりターンオーバーを促してくれます。

シワ・シミ・たるみなどの肌状態の改善に役立ち、肌老化を遅らせてくれます。

朝の過ごし方

起きてからまずすぐに寝具から出るようにして、カーテンを開けて太陽の光を身体に浴びましょう。

光を浴びることで、体内時間のバランスが整いやすくなります。

寝具の中でゴロゴロしていると二度寝してしまう可能性もありますが、それは厳禁です。

昼の過ごし方

お昼寝は休日の昼食後などにすると気持ちがいいものですよね。

ですが、長くても30分程度のお昼寝にとどめておきましょう。

日光を積極的に浴びるために、日中に積極的に散歩をするのもいいでしょう。

夕方以降の過ごし方

寝つきをよくし、脳が覚醒するのを抑えるために

睡眠の1時間前は、テレビ・携帯などの人工的な光に触れるものは控えることも重要です。

アルコールや夕食を早めに済ませることも必要で、消化するのに3時間ほどかかります。

また、アルコールは入眠効果が期待できますが、少しづつ脳が覚醒するため注意が必要です。

夕食がどうしても遅くなってしまったら、胃腸に負担のかかりにくいものを少量摂取質することで

質のいい睡眠をとることが出来ます。

眠気覚ましのカフェインも、寝る前に摂取することは控えた方がいいでしょう。

入浴も就寝1時間～1時間半前に行うのがベストです。

38～40℃のぬるめの全身浴で体を温めましょう。しっかり体を温めることでスムーズな入眠に導いてくれます。

いずれも、初めに就寝時間を決めておくといいかもしれません。

 

バランスのいい食事

現在すでに、乾燥に困っている方や肌が荒れてしまっている方におすすめの栄養素をご紹介します。

ビタミンA★　ニキビや吹き出物に効果的で、肌の乾燥を防ぐ

レバー、牛乳、ほうれん草、卵 など

ビタミンB★　皮脂バランスを整え、栄養の代謝を手助けする

マグロ、玄米ご飯、枝豆、カツオ　など

ビタミンC★　抗酸化作用がある

アセロラ、パプリカ、芽キャベツ、ブロッコリー　など

タンパク質★　ターンオーバーを促し、肌細胞を作る

肉類、たまご、乳製品、大豆類、緑茶など

 

栄養素の高い食事を組み合わせて行うことで、ターンオーバーの改善だけではなく

お肌の調子が整い、健康的に身体も整っていくことでしょう。

 

 

光治療で肌トラブル改善

運動不足による乾燥肌や肌荒れを、クリニックでも治療は行えます。

当院、まゆりなクリニックにて行える代表的な治療と言えば、光治療のライムライト、ピコトーニングなどです。

ライムライトとは、日本人医師により開発された様々な肌トラブルを解消する光治療器です。

日本人の肌を研究して開発されているため、日本人をはじめとしたアジア人のしみ治療に高い効果を発揮します。

治療時の痛みも少なく、施術後すぐにメイクも可能です。

520～1,100nmの幅の広い波長の光を顔全体に照射することで、肌の色調（シミ・そばかす・くすみ・赤ら顔・ニキビ跡の赤み）や質感（小ジワ・毛穴の開き・ごわつき）など、混在した症状を同時に改善し、肌の印象が飛躍的に向上します。

また、肌全体のごわつきなどの症状も期待できます。

さらに真皮層のコラーゲンの産生を促すため、ハリのある若々しい肌へと導きます。

ステイホームや運動不足による肌荒れ、乾燥肌の改善のご相談は、専門的な治療が行える当院にいつでもご相談ください。